ورزش در دوران مختلف زندگی

HEALTH · **ارسال شده در:** جمعه 14 تیر 1387, 11:58 am

ورزشهای مناسب برای دوران مختلف زندگی

     در دوران زندگی ورزش و فعالیتهای بدنی بر حسب سن،جنس و وضع سلامتی بدن فرق می کند مثلا در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی نگردد و از چهل سالگی به بعد دیگر نباید در بند تحکیم عضلات و حفظ زیبایی اندام بود بلکه ورزش را باید به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد و از پنجاه سالگی به بعد باید سعی کرد هر قدر ممکن است پیری را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگیری نمود.

    قابلیت وزمان لازم برای برگشتن به وضع طبیعی بعد از ورزش راهنمای خوبی برای تعیین مقدار و شدت ورزش در هر سنی است .برگشتن به وضع طبیعی  بایستی سریع باشد .در صورتی که ورزشکار ده دقیقه بعد از متوقف نمودن ورزش هنوز تنفس و ضربان قلبش به وضع عادی برنگشته باشد و یا تا روز بعد هنوز خستگی ادامه داشته باشد ، ورزش انجام شده  بسیار شدید و یا طولانی بوده است و در مدت یا نوع آن باید تجدید نظر شود .

    زمان ورزش کردن نیز باید طوری انتخاب گرددکه در فعالیت قسمتهای مختلف بدن عوارض نامطلوب بر جای نگذارد،مثلا ورزش بلافاصله بعد از صرف غذا موجب اختلال در کار معده و سوء هاضمه می شود.

    در سنین مدرسه یعنی از ابتدای 6سالگی ورزشهایی که سبب تصحیح حالات بدن شوند و بازیهایی که در جریان آنها بچه میجهد و می دود مناسب است.

     بعد از 12 سالگی علاوه بر تعلیم ورزش ،باید بازیهای ورزشی را بدون مسابقه و حد اکثر تا حد رقابت شروع نمود . اشخاصی که در انجام این گونه ورزشها شرکت می کنند بای دقیقا مراقبت شوند زیرا جوانان همیشه تمایل دارند و می خواهند از حدود امکاناتشان تجاوز کنند.    مسابقات ورزشی را می توان از ابتدای هیجده سالگی شروع نمود .

    درسنین بلوغ به شرطی که مورد غیر مجازی و جد نداشته باشد میتوان تمام انواع ورزشها را تمرین نمود .

ورزش منظم در سن بلوغ باعث افزایش وزن و پهنای شانه ها و قدرت عضلانی بیش از آنچه از بلوغ ناشی می شود می گردد.

    بعد از چهل سالگی باید ورزشهای سخت و سنگین و طولانی را کنار گذاشته و از خسته شدن زیاد تا حدی که نفس ببرد اجتناب نمود .

   بازی های سخت ورزشی و ورزشهایی که احتیاج به سرعت زیاد دارند باید ترک شوند. ورزشها با ملایمت انجام گرفته و همیشه فواصل استراحت در بین آنها موجود باشد .

     ورزش و حرکت موجب عقب انداختن دوران پیری می باشد و سالمندانی که ورزش می کنند  از سلامتی و نشاط بیشتری بر خوردار می باشند. بنابراین یکی از موءثر ترین روشهای پیشگیری اختلالات دوران سالمندی ورزش و تربیت بدنی است.البته منظور از ورزش تمرینات ورزشی خسته کننده نیست بلکه حرکات ملایمی است که برای سالمندان مناسب باشد . شنای ملایم و پیاده روی ورزش های مناسبی برای سالمندان می باشد .

    ورزش باید در تمام عمر با توجه به سن جنس و وضع جسمانی بدن به طور مداوم انجام گیرد مگر در مواردی که علائم واضح یک عیب عضوی در فرد وجود داشته باشد و طبق نظریه کمسیون طبی کمیته ملی ورزش هر گونه فعالیت بدنی و ورزش به طور دائم یا موقت غیر مجاز گردد.

    همان قدر که تمرین بهداشتی و صحیح مفید است افراط در تمرین نیز به طور یقین مضر می باشد که از عوارض نامطلوب آن خستگی و احساس درد در بدن ،تغییرات در خلق و خوی و ناراحتی های قلب و عروق قابل ذکرند.

گفتگوها		نويسنده	پاسخ ها	بازديدها	آخرين نوشته
گفتگوهای مشابه
	ورزش در دوران بارداري و پس از زايمان	HEALTH	0	206	سه شنبه 2 تیر 1388, 8:23 am HEALTH
	از دوران ابتدایی چه خاطره ای دارید؟	میم.دال	15	689	جمعه 1 مهر 1390, 11:10 am میم.دال
	خاطرات دوران کودکی در بیمارستان [ برو به برگ: 1, 2 ]	shadi	23	106	يکشنبه 18 دی 1390, 5:02 pm thunderclap
	فواید ورزش و نحوه های تمرین ورزش	mostafa	3	138	يکشنبه 6 فروردین 1391, 4:52 pm mostafa
	ملل مختلف اوقات خود را چگونه میگذرانند !! ( طنز )	Konstanz	4	339	پنج شنبه 21 مرداد 1389, 10:38 pm Konstanz

قوانين تالار

ورزش در دوران مختلف زندگی

کدام دوست فعال است ؟